我可以胖多少?關於瘦孕

為什麼想寫這系列文章?

因為我也是個新手媽媽(孩子也五個月啦)

也剛經歷懷孕生產的過程

這世上我不在乎的事很多

懷了個小生命後

才發現自己可以從"沒關係"變成"有關係小姐"

畢竟這個生命在初期的確是很無辜的存在

無法為自己做任何決定(一切都只能被動接受)

母性光輝當然不小心就大爆發

一種"媽~媽~保~護~你"

或

"老~娘~跟~你~拚~了"(都要拉尾音)的頂天立地姿態悄然而生

不想一直強調懷孕多辛苦

因為雖然生理上的確有其疲憊

但和小寶貝共存一體的這段時間

光想也甜蜜蜜

我也知道妳可以為了這日漸茁壯的生命

學習苦中作樂

慎選餐食保持營養均衡(從台灣千瘡百孔的食安中幸免於難)

放棄自已原本愛吃的垃圾食物

生氣了為了胎教還是得優雅

生病了強忍不吃藥

為了哺乳放棄減肥

更遑論孕期間的種種不適及產程中淒厲的哀號了

(或者是後頭更爆炸的育兒?夫妻?婆媳關係?哈哈)

只希望準媽咪們都能開開心心的

夠妳煩惱的事一堆(無論孩子出生前出生後)

(大多)男人是無法一下開竅理解的(不代表他不關心妳唷，只是可能陷入對牛彈琴的境界)

千萬別再自尋煩惱!

因為工作的關係有機會將之前零零散散的知識作整理

後來身邊友人陸續懷孕，發現這些相關知識對朋友還蠻有幫助的

以實用為本

整理了一些準媽咪常面臨的問題

希望能多少幫新手媽媽們分勞解憂一下(知道得越多，越不怕對吧!)

Q1: 懷孕了~我能胖多少?

不知道大家有沒有看過美國辣模Sarah Stage 的照片

這是她懷孕八個月的樣子

 

這是懷孕36周的肚子

 

看完照片，不知妳內心的 OS是"夭壽" 、"羨慕"、還是"有病"

不過目前瘦孕當道，婦產科醫師都不准人家懷孕胖太多(不好生嘛)

(據有媽媽說每次去產檢都怕被罵胖的啦~~~很有壓力耶)

你知道懷孕中正常生理變化下會重多少嗎?

答案是11-12kg

下面這張圖解釋了在孕期增加的重量

 

所以多出來的公斤數就可解釋為

吃在娘身~~胖在娘身(就是為娘多出來的脂肪的啦~~~)

其實媽媽在懷孕前的BMI(身體質量指數)及孕期中增加的體重

和寶寶的出生體重及妊娠時間(是否易早產?)是有關係的

情境一: 媽媽原本就胖+孕期又胖很多

寶寶以後肥胖、罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病的風險也較高

而媽咪本身

1. 自然產的話就比較難生 (生產風險提高)

2. 罹患子癲前症(註二，即妊娠毒血症)或妊娠糖尿病危險性較高

3. 產後減重瘦身相對不易

(George Maconeset,al. Uptodate, Weight gain and loss in pregnancy)

但畢竟古有俗諺：一人吃啊兩人補

誠懇對愛美的女性呼籲，也不是越瘦越好

若是情境二: 媽媽體重過輕+孕期增重未達標準

就較易生出低出生體重寶寶(往後較易面臨生長發育遲緩問題)，早產機率也高

(Am J Obstet Gynecol. 2007;196(4):322.e1)

美國國立醫學研究院( institute of medicine, IOM)

 對於婦女孕期增加的體重範圍有以下建議

 

由表可見孕前體重較重的婦女，孕期就沒本錢再重太多

 另外要注意的是第一孕期後(懷孕前三個月)的增重

 根據BMI的不同建議為0.3-0.5公斤/週

那第一孕期呢??

 IOM建議整個第一孕期增加約1-3kg為標準 

此時期媽咪飲食熱量還不需要增加，可是要攝取足夠的蛋白質

 胖太多反而是增加在媽媽自己身上啦

講了這麼多

 希望媽媽們不要走火入魔

 畢竟孕期中保持好心情也是非常重要的

 本來就會有睡覺睡一半靈機一動想吃什麼怪東西的事情發生

 也別為現世代的審美觀困擾自己

 (王爾德說的好：時尚是一種難以忍受的醜陋，這也就是為什麼我們要六個月換一次。)

 意識到自己暴飲暴食的話

 再拿圖表或嫉妒死人的照片警惕一下囉!!

至於之前講的莎拉媽咪

 雖然孕期照片引人撻伐有傷害寶寶之嫌

 最後還是生了個體重3.6公斤、55.8公分、

 APGAR score 8分的寶寶(註三)

 

母子均安才是最重要的事

 請以輕鬆健康的心態

 和另一半一起控制孕期體重吧！

 (奉勸準爸爸們切勿毒舌，先存錢給太太買產後塑身衣較為實際)

註一: BMI:Body Mass Index身體質量指數＝ 體重(公斤) / 身高²(公尺²)

人體健康最理想的數值被世界衛生組織認定為：22

註二: 子癲前症: 指妊娠20週以後才出現高血壓(收縮壓>140mmHg 或舒張壓>90mmHg)，同時伴有蛋白尿(>300mg/24hr)

在台灣發生率佔懷孕2-5%

會造成母體和胎兒嚴重的併發症

註三: 對新生兒健康狀況快速評估法(包含肌張力、心跳、反射、皮膚顏色、呼吸的評估)

滿分10分，7-10分為正常，4-7分需部分急救評估，小於3分需要立即急救