孕第15週-活力孕咩的咚茲咚茲(一)-我懷孕了！還可以繼續運動嗎?

不知道大家的經驗如何，

我在懷第二胎時各種症狀的不適比第一胎還嚴重許多，連帶也影響了心情。
因此在脫離第一孕期的疲憊後，決定繼續在孕期規律運動

在懷孕前就有運動習慣了，對於適度鍛鍊後有曲線的體態也較為嚮往。

為了懷孕期間的身心健康，更避免生完第二胎後身形一去不復返。
特別研究孕期運動需要注意的事項。
會用系列文章和實例和大家分享唷！

對於懷孕期間運動的疑慮，
無非是是否會造成流產，影響胎兒生長或早產。
但研究顯示，對健康的孕媽咪而言，這樣的關聯性並未獲得證實。

根據美國婦產科醫學會準則 (ACOG guideline)，
對沒有產科，其他疾病併發症或禁忌症的健康媽咪來說，

懷孕時運動是安全的，也應該被鼓勵。

又對於有產科，其他疾病併發症或禁忌症的孕媽咪而言，
也不一定完全不能運動，只是運動處方必須更個人化地去設計與評估。

[哪些孕媽咪懷孕不適合運動呢?]

下圖是孕期運動的絕對禁忌

而孕期運動的相對禁忌則包含:

1.貧血、未評估的心律不整、慢性支氣管炎
2.未良好控制的第一型糖尿病、高血壓、癲癇、或甲狀腺亢進
3.病態性肥胖、體重過輕(BMI<12)、極端久坐不動的生活模式
4.胎兒宮內發育遲緩
5.其他:骨科方面疾病的限制、重度菸癮

因此若有上述的相對和絕對禁忌，一定要和醫師評估討論運動的可行性
以安排適合自己的運動處方！