我可以胖多少?關於瘦孕

為什麼想寫這系列文章?


因為我也是個新手媽媽(孩子也五個月啦)


也剛經歷懷孕生產的過程


這世上我不在乎的事很多


懷了個小生命後


才發現自己可以從"沒關係"變成"有關係小姐"


畢竟這個生命在初期的確是很無辜的存在


無法為自己做任何決定(一切都只能被動接受)


母性光輝當然不小心就大爆發


一種"媽~媽~保~護~你"




"老~娘~跟~你~拚~了"(都要拉尾音)的頂天立地姿態悄然而生





不想一直強調懷孕多辛苦


因為雖然生理上的確有其疲憊


但和小寶貝共存一體的這段時間


光想也甜蜜蜜


我也知道妳可以為了這日漸茁壯的生命


學習苦中作樂


慎選餐食保持營養均衡(從台灣千瘡百孔的食安中幸免於難)


放棄自已原本愛吃的垃圾食物


生氣了為了胎教還是得優雅


生病了強忍不吃藥


為了哺乳放棄減肥


更遑論孕期間的種種不適及產程中淒厲的哀號了


(或者是後頭更爆炸的育兒?夫妻?婆媳關係?哈哈)





只希望準媽咪們都能開開心心的


夠妳煩惱的事一堆(無論孩子出生前出生後)


(大多)男人是無法一下開竅理解的(不代表他不關心妳唷,只是可能陷入對牛彈琴的境界)


千萬別再自尋煩惱!





因為工作的關係有機會將之前零零散散的知識作整理


後來身邊友人陸續懷孕,發現這些相關知識對朋友還蠻有幫助的


以實用為本


整理了一些準媽咪常面臨的問題


希望能多少幫新手媽媽們分勞解憂一下(知道得越多,越不怕對吧!)








Q1: 懷孕了~我能胖多少?


不知道大家有沒有看過美國辣模Sarah Stage 的照片


這是她懷孕八個月的樣子


 


這是懷孕36周的肚子


 


看完照片,不知妳內心的 OS是"夭壽" 、"羨慕"、還是"有病"


不過目前瘦孕當道,婦產科醫師都不准人家懷孕胖太多(不好生嘛)


(據有媽媽說每次去產檢都怕被罵胖的啦~~~很有壓力耶)








你知道懷孕中正常生理變化下會重多少嗎?


答案是11-12kg


下面這張圖解釋了在孕期增加的重量





 


所以多出來的公斤數就可解釋為


吃在娘身~~胖在娘身(就是為娘多出來的脂肪的啦~~~)








其實媽媽在懷孕前的BMI(身體質量指數)及孕期中增加的體重


和寶寶的出生體重及妊娠時間(是否易早產?)是有關係的


情境一: 媽媽原本就胖+孕期又胖很多


寶寶以後肥胖、罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病的風險也較高


而媽咪本身


1. 自然產的話就比較難生 (生產風險提高)


2. 罹患子癲前症(註二,即妊娠毒血症)或妊娠糖尿病危險性較高


3. 產後減重瘦身相對不易


(George Maconeset,alUptodate, Weight gain and loss in pregnancy)








但畢竟古有俗諺:一人吃啊兩人補


誠懇對愛美的女性呼籲,也不是越瘦越好


若是情境二: 媽媽體重過輕+孕期增重未達標準


就較易生出低出生體重寶寶(往後較易面臨生長發育遲緩問題),早產機率也高


(Am J Obstet Gynecol. 2007;196(4):322.e1)











美國國立醫學研究院( institute of medicine, IOM)


 對於婦女孕期增加的體重範圍有以下建議





 








由表可見孕前體重較重的婦女,孕期就沒本錢再重太多


 另外要注意的是第一孕期後(懷孕前三個月)的增重


 根據BMI的不同建議為0.3-0.5公斤/週











那第一孕期呢??


 IOM建議整個第一孕期增加約1-3kg為標準 


此時期媽咪飲食熱量還不需要增加,可是要攝取足夠的蛋白質


 胖太多反而是增加在媽媽自己身上啦











講了這麼多


 希望媽媽們不要走火入魔


 畢竟孕期中保持好心情也是非常重要的


 本來就會有睡覺睡一半靈機一動想吃什麼怪東西的事情發生


 也別為現世代的審美觀困擾自己


 (王爾德說的好:時尚是一種難以忍受的醜陋,這也就是為什麼我們要六個月換一次。)


 意識到自己暴飲暴食的話


 再拿圖表或嫉妒死人的照片警惕一下囉!!











至於之前講的莎拉媽咪


 雖然孕期照片引人撻伐有傷害寶寶之嫌


 最後還是生了個體重3.6公斤、55.8公分、


 APGAR score 8分的寶寶(註三)





 





母子均安才是最重要的事


 請以輕鬆健康的心態


 和另一半一起控制孕期體重吧!


 (奉勸準爸爸們切勿毒舌,先存錢給太太買產後塑身衣較為實際)














註一: BMI:Body Mass Index身體質量指數= 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


人體健康最理想的數值被世界衛生組織認定為:22





註二: 子癲前症: 指妊娠20週以後才出現高血壓(收縮壓>140mmHg 或舒張壓>90mmHg),同時伴有蛋白尿(>300mg/24hr)


在台灣發生率佔懷孕2-5%


會造成母體和胎兒嚴重的併發症





註三: 對新生兒健康狀況快速評估法(包含肌張力、心跳、反射、皮膚顏色、呼吸的評估)


滿分10分,7-10分為正常,4-7分需部分急救評估,小於3分需要立即急救













































































我可以胖多少?關於瘦孕 我可以胖多少?關於瘦孕 Reviewed by 許書華醫師 on 6月 16, 2015 Rating: 5

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