要減肥睡眠重不重要！？當然重要！

要減肥睡眠重不重要！？當然重要！

研究指出，睡面充足的情況，身體整晚約保存96大卡熱量，

整晚沒睡覺，身體則會保留下來134大卡熱量，

這代表整晚沒睡比起睡眠充足的情況下每晚可是多保留了38大卡熱量，

一個月就1140大卡，日積月累下就會造成體重顯著差異。

許多研究也指出去睡眠時數和體重呈現U型關聯。

若嚴重睡不好，因為透過瘦素分泌減少及飢餓素增多，會導致食慾增加。

褪黑激素的功能主要是傳遞外界明亮或黑暗的訊息到各個器官細胞，讓細胞根據日夜而調整代謝速率，控制著人體清醒與睡眠的週期，也有阻斷自由基生成、抗發炎等免疫調節作用

而褪黑激素和減重的關係主要如下：

1.     藉由刺激棕色脂肪的產生及調節及代謝而消耗能量。棕色脂肪可以有效代謝大量能量，提供產熱。

2.     藉由調控白色脂肪的交感神經增加脂肪溶解達到減重目的

3.     褪黑激素及儀跑素分泌負回饋迴圈：老鼠實驗中，被提供褪黑激素飲食的老鼠比起對照組有較低的體重，胰島素的分泌量、血糖、脂聯素(adiponectin)也比對照組下降

又褪黑激素量約在半夜達到高峰，之後濃度開始下降，在早上起床前便降到最低。褪黑激素在黑暗中分泌，若該睡不睡覺，持續接受燈光、螢幕等刺激，則會抑制褪黑激素的分泌。

所以，聽話，沒事洗洗睡吧。

除非你熬的不是夜，是自由啊（茶～）